In de hectische wereld waarin we leven, worden wij vrouwen blootgesteld aan talloze uitdagingen en verantwoordelijkheden. En helaas hoor je daardoor steeds vaker dat vrouwen kampen met overspanning, wat in sommige gevallen kan leiden tot de ernstigere aandoening die we kennen als burn-out. In dit artikel duik ik dieper in op deze kwesties, waarbij ik niet alleen de oorzaken onderzoek, maar ook tips geef om dit te voorkomen. Wie bewust leeft, kan immers bewuste keuzes maken! En aangezien ik zelf overspannen ben geweest, kan ik veel delen over de lessen die ik hierdoor zelf geleerd heb. Lees je mee?
Overspanning en het ontstaan ervan
Overspanning is een toestand waarin iemand voor een lange tijd wordt blootgesteld aan stressvolle situaties. Denk aan maanden tot jaren. Dit kan leiden tot lichamelijke en mentale uitputting, omdat je simpelweg zoveel van je zenuwstelsel hebt gevraagd, dat deze het niet meer aankan. Je zenuwstelsel kan alle stress en prikkels dan gewoon niet meer verwerken en is continu alert door de spanning.
Het ontstaat vaak door een combinatie van factoren, zoals een hoge werkdruk, persoonlijke problemen, en een gebrek aan ontspanning of je grenzen niet goed aangeven. En vooral vrouwen, die vaak streven naar perfectie en daarbij meerdere rollen vervullen, lopen extra riscio op overspanning. Zij willen immers ál die ballen hoog houden. Herkenbaar?
Burn-out als overtreffende trap…
Een burn-out is een gevolg van langdurige en overmatige stress. Het is eigenlijk een overtreffende trap van overspanning. Vrouwen, met hun sterke verantwoordelijkheidsgevoel en hun streven naar perfectie, zijn vatbaar voor de intense druk die kan leiden tot een burn-out.
Het uit zich door middel van symptomen zoals fysieke uitputting, emotionele leegte en verminderde prestaties. Op het werk, in het gezinsleven of op andere vlakken. Je raakt letterlijk zó uitgeput, dat je lichaam zichzelf uitschakelt. En dat wil je natuurlijk voorkomen. Ervan herstellen duurt namelijk veel langer dan de tijd die je nodig had om in een burn-out terecht te komen. Er staat gemiddeld 1 tot 2 jaar als herstelduur aangegeven voor dit fenomeen.
Hoe kom je in een overspanning of burn-out terecht?
Natuurlijk kom je niet zomaar in een overspanning of burn-out terecht. Stress is ook niet per se slecht. Alleen als je het te lang ervaart en te veel stress hebt, dan kan het schade toebrengen aan je gezondheid. Zelfs vrouwen die bewust streven naar een gebalanceerd leven, kunnen daardoor toch ten prooi vallen aan overspanning en burn-out.
De druk om aan hoge verwachtingen te voldoen, zowel op het werk als in persoonlijke relaties, kan letterlijk overweldigend zijn. En we zijn geneigd om maar door te gaan en altijd ‘aan’ te staan in deze maatschappij. Daardoor negeren we onze lichamelijke behoeften en de signalen die we subtiel ontvangen. Totdat het lichaam merkt dat subtiele signalen geen effect hebben. En dan komt het met zwaarder geschut om gehoord te worden. Logisch eigenlijk, toch?
Feiten
Recente cijfers tonen aan dat een enorm aantal vrouwen geconfronteerd wordt met overspanning en burn-out. Deze aandoeningen hebben niet alleen invloed op haar welzijn, maar ook op haar relaties en werkprestaties. Het is daarom hoog tijd dat vrouwen zich bewust worden van de risico’s van overmatige stress en spanning en dat zij actief stappen ondernemen om deze uitdagingen te overwinnen. Oftewel: om hun leven weer rustiger en fijner te maken.
Hoewel overspanning en burn-out vaak met elkaar worden geassocieerd, zijn er belangrijke verschillen. Overspanning is een toestand van overmatige stress die vaak van korte duur is, terwijl burn-out een diepgaande, langdurige uitputting is die voortkomt uit chronische stress.
Een aanzienlijk percentage van overspannings- en burn-outgevallen wordt toegeschreven aan werk gerelateerde factoren. Een hoge werkdruk, gebrek aan autonomie, onduidelijke verwachtingen en een gebrek aan steun op de werkplek, dragen bij aan het ontstaan van deze problemen.
Overspanning en burn-out hebben niet alleen invloed op iemands mentale welzijn maar kunnen ook ernstige fysieke gevolgen hebben. Langdurige stress kan het immuunsysteem verzwakken, de gezondheid van je hart beïnvloeden en leiden tot andere, ernstige gezondheidsproblemen.
De maatschappelijke en economische kosten van overspanning en burn-out zijn ook heel hoog. Het leidt namelijk tot een verminderde productiviteit, maar ook tot hogere zorgkosten en een toename van arbeidsverzuim. Daarom is het zo belangrijk dat we leren om beter voor onszelf te zorgen en dit soort situaties voorkomen.
Hoe kun je overspanning en burn-out voorkomen?
Voorkomen is beter dan genezen, is het gezegde. En dat klopt in dit geval ook echt. Als vrouw is het van belang om je bewust te zijn van je eigen grenzen en behoeften. En om die ook echt te respecteren, zelfs wanneer de buitenwereld van je vraagt om er overheen te gaan. Zorg voor regelmatige ontspanning, stel realistische doelen en durf ook om hulp te vragen als je iets niet alleen kunt. Het herkennen van de vroege signalen van overspanning (en er ook direct naar handelen) is heel belangrijk.
Tips voor een leven op jouw voorwaarden!
1. Maak bewuste keuzes. Dat betekent dat je de tijd neemt om keuzes te maken die in lijn zijn met jouw waarden en behoeften. En dat je niet continu nadenkt over wat een ander ervan zal vinden. Check dus echt vaker in bij jezelf en vraag jezelf: wat wil ik?
2. Trek je minder aan van de meningen van anderen. Leef op jouw manier en laat de verwachtingen van anderen niet de koers van jouw leven bepalen. En ik weet dat dat makkelijker gezegd dan gedaan is, maar onthoud: het is jouw leven. Jij bent dus de beslisser, niet een ander.
3. Focus je vaker op zelfzorg, door regelmatig momenten voor jezelf in te plannen. Geef zo prioriteit aan jouw eigen welzijn. Dat kan door voldoende te rusten, maar ook door dingen te doen die jou energie geven. Pak een oude hobby op, ga lekker wandelen in de natuur of luister naar rustgevende muziek terwijl je een goed boek leest. Het lijken misschien simpele en weinig effectieve activiteiten, maar ze maken op de lange termijn echt een wereld van verschil.
4. Accepteer jezelf en communiceer openlijk over jouw grenzen en behoeften. Ware vrienden zullen jouw keuzes accepteren en ondersteunen. Kunnen mensen er niet mee omgaan dat je vaker ‘nee’ zegt dan voorheen? Vraag jezelf dan af of zij wel het beste met je voor hebben. Anders wordt het misschien tijd om wat mensen uit je leven te schrappen…
Disclaimer…
En nee, dat is geen ramp. Het is niet erg om vaker beslissingen te maken die in jouw eigen voordeel zijn. Zeker wanneer je al je hele leven vooral voor anderen zorgt en minder voor jezelf. Leven op jouw voorwaarden is geen egoïstische daad, maar een noodzakelijke stap om overspanning en burn-out te voorkomen. En om een gelukkig leven te leiden.
Als bewuste vrouw kan je met zulke krachtige keuzes niet alleen je eigen welzijn beschermen, maar ook een inspiratiebron zijn voor anderen. Als de mensen om je heen echt het beste met jou voor hebben, zullen ze jouw keuzes respecteren en je aanmoedigen om je eigen pad te bewandelen. En om gelukkig te worden.
Hulp nodig? I’ve got you!
Heb je hier toch veel moeite mee en wil je er graag hulp bij? Zoals ik al zei heb ik zelf ervaring met overspanning. Maar ik ben er vrij snel en goed bovenop gekomen, omdat ik echt drastisch besloot dat het roer om moest. Ik heb mijn werkagenda aangepast, ben veel meer tijd voor rust en ontspanning gaan inlassen, ik heb aan mijn mindset gewerkt en zelfs meerdere vriendschappen verbroken. Ik weet dus waar ik over praat. En in de cursus die ik heb opgezet, leer ik andere vrouwen hoe zij ook voor zichzelf kunnen kiezen.
De Mooi Mens cursus helpt jou om te ontdekken wat JIJ nu echt leuk vindt. Wat JOU geluk brengt en waarvan JIJ energie krijgt. Geloof mij maar, want ik vertel je uit eigen ervaring dat het zó belangrijk is om je leven op jouw eigen voorwaarden te leven. Doe je dat niet? Dan kan je net als ik keihard onderuit gaan… Behoed jezelf daarvoor, lieve vrouw.
Mijn persoonlijke ervaring: leren luisteren naar mijn lichaam
In mijn eigen reis kon ik helaas niet ontkomen aan overspanning. Ik was gewend om altijd maar mee te doen met de maatschappij. En daardoor negeerde ik vaak de subtiele signalen die mijn lichaam me gaf. Continu streven naar perfectie, controle willen hebben en willen voldoen aan de verwachtingen van anderen, veroorzaakten een geleidelijke uitputting. Ik had het niet eens door! En ineens, van de ene op de andere dag, trok mijn lichaam aan de noodrem en zat ik overspannen thuis met angst- en paniekaanvallen. Een ware hel, kan ik je vertellen.
Het was echter wel nodig, zag ik al snel in. Het was namelijk een belangrijke les om te beseffen dat mijn lichaam helder communiceert met mij. En dat ik die signalen van vermoeidheid, stress en emotionele uitputting te lang genegeerd had. Ja, zelfs als bewuste vrouw kan dit je overkomen 😉
Wat nodig was, was om daadwerkelijk te leren luisteren naar deze signalen en er actie op te ondernemen. Uiteindelijk bleek dat ‘leven op mijn voorwaarden’ niet alleen heel hard nodig was voor mijn welzijn, maar ook een prachtige boodschap was om het anders te gaan doen. Anders zou ik namelijk alsnog in een burn-out terechtkomen.
En zo is mijn leven NU
En nu? Misschien leuk om met je te delen hoe mijn leven er nu uitziet. Dat is namelijk heel anders en ik voel me ook een compleet ander mens dan een jaar geleden.
Allereerst maak ik keuzes niet meer in het moment. Ik gun mezelf de tijd om na te denken over of ik iets wel of niet wil. Krijg ik dus een uitnodiging voor een feestje? Dan geef ik aan dat ik er later op terug kom. Dat geeft mij direct al rust, omdat ik anders een sociale druk voel om overal maar bij te zijn, terwijl ik daar helemaal geen behoefte aan heb. Ik vind een rustig weekend namelijk ook heerlijk. Misschien nog wel fijner dan een weekend vol verjaardagen en feestjes! 😉
Verder werk ik 4 tot 5 uur per dag – niet 8 uur per dag zoals de maatschappij ons oplegt. En dat werkt top! Ik ben veel productiever en na afloop minder vermoeid. Als iets niet voor je werkt, probeer dan hoe het wél kan werken. Durf die aanpassingen te maken en te experimenteren. Elk mens is uniek, dus er is geen one size fits all benadering die voor elk mens werkt. Doe het op jouw manier. Jij weet van binnen heel goed wat je nodig hebt. Dus handel daar naar!
Verder zeg ik vaker ‘nee’ en geef ik mijn grenzen aan. Ook als ik denk dat ik anderen daarmee tot last kan zijn. Voorheen gaf ik makkelijk toe, ook als ik iets liever niet wilde, omdat ik een ander niet tot last wilde zijn. Maar toen ik besefte dat ik daardoor mezelf steeds tot last ben – en mezelf dus eigenlijk verraad – stopte ik ermee. En het is echt niet altijd gemakkelijk om grenzen aan te geven, maar na afloop ben ik altijd enorm blij dat ik het toch heb gedaan.
Hoe zit het met jou, lieve lezer?
Dit zijn de belangrijkste veranderingen in mijn leven geweest. En ik moedig andere bewuste vrouwen aan om ook naar hun eigen lichaam te luisteren en goed voor zichzelf te zorgen. Dat is de boodschap die ik via de Mooi Mens cursus ook heel graag deel met andere vrouwen. Vrouwen die voelen dat het tijd is om voor zichzelf te leren kiezen en leven.
Heb jij weleens te maken gehad met overspanning of burn-out? En wat is de belangrijkste les die je daardoor hebt geleerd? Ik ben heel benieuwd naar jouw eigen ervaring hiermee. Het zou heel fijn zijn als je die in een reactie onder dit artikel zou willen delen.
Meest gestelde vragen over overspanning en burn-out bij bewuste vrouwen
Heb je na het lezen van deze blog nog vragen? Of zijn er dingen onduidelijk voor je? Bekijk de meest gestelde vragen hieronder eens. Als jouw vraag nog niet beantwoord is na afloop, laat dan gewoon een reactie onder dit artikel achter. Dan kom ik zo snel mogelijk bij je terug!
1. Wat zijn veelvoorkomende signalen van overspanning en burn-out bij bewuste vrouwen?
Vrouwen ervaren vaak subtiele signalen van overspanning, zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid en moeite met concentreren. Ook kan je vaak fysieke klachten krijgen zoals hoofdpijn of buikpijn – en uiteindelijk resulteert dit vaak in angst en paniek. In het geval van burn-out worden deze signalen intenser, met symptomen als fysieke uitputting, emotionele uitputting en verminderde prestaties op het werk. Het is echt belangrijk om aandacht te besteden aan deze signalen en tijdig actie te ondernemen.
2. Hoe kan ik voorkomen dat ik in een overspanning of burn-out beland?
Voorkomen dat je in een overspanning of burn-out beland, begint met bewustzijn en zelfzorg. Leer jouw eigen grenzen kennen en respecteer deze echt. Neem regelmatig pauzes, zorg voor voldoende slaap, en stel realistische doelen. Durf ook ‘nee’ te zeggen en zoek ondersteuning wanneer dat nodig is. Een gezonde balans tussen werk, sociale activiteiten en ontspanning is uiteindelijk het belangrijkste om overspanning en burn-out te voorkomen.
3. Hoe ga ik om met sociale druk en verwachtingen, zonder mezelf te overbelasten?
Blijf dicht bij jezelf, is mijn advies. Het is belangrijk om prioriteit te geven aan jouw eigen welzijn boven de verwachtingen van anderen. Jij bent immers de enige die jouw leven kan verbeteren. Neem die verantwoordelijkheid daarom. Communiceer duidelijk over jouw grenzen en leg uit waarom bepaalde keuzes voor jou belangrijk zijn. Maar weet ook dat je je niet eindeloos hoeft te verantwoorden tegenover je omgeving. Omring jezelf liever met mensen die jouw welzijn ondersteunen en begrijpen en die je keuzes respecteren.
